今日も一日お疲れ様でした。私は今日一日を無事に過ごせて、ホッとしています。双極性障害と診断される前の私は、毎日何かに取り憑かれたように成果を出さないと気がすまなくて、毎日が非常に不安でした。でも、今は一日が無事に過ごせることを幸せに感じて…

自尊感情と自尊心との相違は何でしょうか？私は、ブログを書くようになるまで、この２つの違いが分かりませんでした。 自尊感情とは、自分に対する一般的な評価や自己評価の感情的な側面を指します。これは、自分をどれだけ価値ある存在と感じるか、自分に自…

社会生活において、良好な人間関係を築くことは非常に重要です。私は、双極性障害と自閉スペクトラム症を患っているため、人間関係の構築が難しいと感じることがありました。しかし、病気について深く考えるうちに、良好な人間関係が構築できないのは、病気…

多くの人と同様に、私も人生で成功と幸福を追求しています。かつての私は双極性障害の躁状態でキャリアを失い、うつ状態で不幸に感じていました。しかし、寛解期の今は、その失ったキャリアが新たな挑戦の機会であると捉え、現在こうして生きていることに幸…

最近、HSP（Highly Sensitive Person／非常に敏感な人）という言葉が書籍やテレビで注目を浴びています。HSPの方だけでなく、「周囲の人の目や意見が気になってつらい」と感じる方や、「周りの人の影響で疲れてしまう」という方も多いと思います。私も自分が…

最近、毎日のブログ執筆を習慣にし始めました。初めは１日に２つの記事を書くことを目標にしていましたが、最近ではもっと記事を書くことを習慣にできるよう、日々努力しています。いつも読んでいただいて、ありがとうございます。 新しいことに挑戦すること…

双極性障害では再発を予防するために、セルフコントロールが重要とされています。しかし、最近は天気が悪いこともあり、自室にこもりっきりで、セルフコントロールが不十分になってしまいました。これはまずいことですよね。肝心の病気の治療が疎かになると…

お題「私○○がやめられないんです！」 私はハードビスケットです。 それも、税込み100円くらいのが。 カリッとした食感がたまらなく好きです。 一袋を一回で食べてしまいます。 口の中の水分が持っていかれるので、ついつい水を飲みたくなってしまいます。 で…

今日も一日お疲れ様です。本日は、良好な人間関係を築くために、アドラー心理学を学び、それを糧にして自分をどうすべきかを考えていました。この学びを通じて、より充実した人生を追求していきたいと感じています。 良好な人間関係を築くためには、コミュニ…

私はこれまで、周りの方々に多くの迷惑をかけてしまいました。双極性障害の治療を始めてから、躁状態の時に、自分がどれほど周囲に迷惑をかけてきたのかを自覚し、真摯に反省しています。この失敗から学び、これを教訓として成長しようと思います。 今日もま…

こんにちは、ななみこです。私は自閉スペクトラム症で、対人関係を構築するのが時折難しいと感じています。そこで今回は、アドラー心理学を学び、対人関係における勇気づけの5つの技術に焦点を当ててみたいと考えています。 アドラー心理学は「勇気づけの心…

誰にでも悩みはあります。私も毎日、自分の病気や将来について悩んでいます。悩みに向き合うためには、時間をかけることが一番有効とされています。悩みを先延ばしにしたり、時間をおいて考えたりすることは、しばしば効果的です。また、寝ることも悩みを解…

「もしも、自分が～だったら、～何だけどなぁ」ということを考えることがありませんか？もしかしたら、このような願望は、今の自分で良いのだという考え方を否定し、自分を受け入れることを難しくさせているのかもしれません。 「あるがままの自分を受け入れ…

何かがうまくいかない時は、自分が不甲斐ないからと自分に失望してしまうことがあります。しかし、アンドリュー・カーネギーの伝記を読んで、順風満帆で恵まれているように見える人でも、何かしらの悩みがあることが分かり、自分に失望しなくてもよいことを…

双極性障害と診断される前と後で、私の成功の概念は完全に逆転しました。診断される前は、仕事で名を馳せ、十分なお金を稼ぎ、好きな物を手に入れることが成功だと思っていました。しかし、診断後は、自分がこの世に生まれて、周りの助けがあって生きていけ…

『うまくいっている人の考え方』の第47項「他人を批判しない」について考えてみたいと思います。 双極性障害の治療を受ける前、私は他人を批判する幻聴が耳に入り、それが原因で良好な関係を築くことが難しい時期がありました。とてもつらかったです。現在は…

今回はジェリー・ミンチントンの『うまくいっている人の考え方』の第90項の「自分らしく生きる」に思いを馳せてみたいと思います。 自分らしく生きることは、他人の期待や社会の基準にとらわれず、内なる声に耳を傾け、自分自身の真実を追求することです。こ…

マインドフルネス瞑想を始めるために、時間が確保できずに躊躇している方はいらっしゃいませんか？もしも、どんな場所や場面でもたった10秒でマインドフルネス瞑想ができるとしたら、その効果は非常に大きいです。なぜなら、マインドフルネスな状態になる回…

「気づく力」とは、自分や周囲の状況に対して敏感であり、意識的な認識や理解を持つ力を指します。気づく力は、自己認識、他者への理解、状況への注意、マインドフルネス、学習と成長、で構成されます。 自己認識: 気づく力は、自分の感情、価値観、強み、弱…

毎日、朝から晩までスマートフォンを見ていませんか？ショート動画は楽しいですよね。TikTokにYouTubeなど、ついつい何時間も見てしまいます。私は、思い切って、ショート動画を見るのをやめました。以前にもデジタルデトックスについてブログに記載しました…

お題「思い切ってやめてみた事」 私が思い切ってやめたことは、TikTokです。 ショート動画が楽しく、ついつい見入ってしまいます。 すごく、楽しいですよね。 でも、気がつけば何時間も過ぎていて、人生を無駄に過ごしているなぁって。 マインドフルネスでも…

こんにちは、ななみこです。今日もお疲れ様です。みなさんは疲労回復には何をしていますか？私は十分な睡眠と適度な運動が疲労回復によいと思っています。疲労を回復させる方法にはいくつかありますので、自分に合ったものを試してみてくださいね。 十分な睡…

先程、マインドフルイーティングの効果について勉強しました。食べることに集中し、今現在を慈しむ心が芽生えました。今回は、さらに食事そのものを控える、ファスティング（断食）の効果について考えたいと思います。 ファスティングは、一定の食物摂取制限…

マインドフルイーティングで食事を楽しむことができ、心も穏やかになりました。今回は、これから先の人生を前向きに生きるためのヒントを考えてみたいと思います。ヒントとして、目標を設定する、ポジティブな考え方を持つ、自分を大切にする、過去を振り返…

マインドフルネスは、食事や食習慣にも応用され、ダイエットにおいて有益な手法とされています。マインドフルイーティング（mindful eating）は、食べる行為を慎重に、意識的に行い、食べ物の味や満足感に心を集中させるアプローチです。これにより、過食や…

コーヒーと紅茶はどちらが好きですか？私は断然コーヒーが好きです。今回は、コーヒーと紅茶の文化の違いをについて考えてみたいと思います。コーヒーと紅茶は、それぞれ異なる文化的背景と歴史を持ち、その影響は飲み方、社交性、儀式、および一般的なライ…

ウエルビーイングを実践するためには自律神経を整える必要があります。自律神経とウェルビーイングの関係はとても重要です。自律神経は、体内の機能を調整し、外部の状況に応じて適切な反応を促す役割を果たしています。主に交感神経と副交感神経の2つの部分…

マインドフルネスを実践することで、現在の瞬間に集中することができ、その結果として気持ちが穏やかになっています。この経験から、自分だけでなく周囲の人々の健康や幸福についても思いを巡らせ、ウェルビーイングについて深く考える機会を得ました。 「ウ…

以前、マインドフルネス瞑想について考えましたが、改めてマインドフルネスについて考えてみたいと思います。マインドフルネスは、現在の瞬間に集中し、注意を故意に向けることを指す概念です。このアプローチは、仏教の伝統に根ざしていますが、現代の心理…

昨日は一昨日の出来事で、心が揺さぶられる一日を過ごしてしまいました。そこで、今日は心の平穏について学び、心が穏やかで安定している状態を保ちたいと思います。 心の平穏は、内面的な静けさや穏やかさを指します。これは精神的な安定や感情的な穏やかさ…