マインドフルネス瞑想を始めるために、時間が確保できずに躊躇している方はいらっしゃいませんか？もしも、どんな場所や場面でもたった10秒でマインドフルネス瞑想ができるとしたら、その効果は非常に大きいです。なぜなら、マインドフルネスな状態になる回数が増えれば増えるほど、日常の悩みやストレスから解放されることが期待できるからです。そこで、10秒マインドフルネス瞑想の概念と実践方法について紹介します。最初に、心に余裕があるときにエクササイズを通して、マインドフルネスに慣れ親しんでみましょう。
以下は、このマインドフルネス瞑想を取り入れてみたい人の特徴です：
気分が落ち込みやすく、立ち直るのに時間がかかる方
先のことが気になり、仕事に集中できない方
他人の行動や言動に敏感で、気になってしょうがない方
気が短く、イライラしやすい方
やる気が湧かない時がよくある方
責任感が強く、他の人よりも過度に感じる方
マインドフルネスはどんな場所でも体験できます。もしも、ネガティブな思考や感情に悩んでいる場合でも、10秒マインドフルネスが解決策となることでしょう。
10秒マインドフルネスの手順を簡単に解説します。
最初に、「今からマインドフルネスのエクササイズを行います」と宣言します。
次に、「今、ここ」の現実を10秒間感じます。
この瞬間、あらゆる感覚に対して価値判断をせず、ありのままに受け入れます。
湧いてくる雑念は一時的に棚上げし、後回しにします。
最後に、「これから先もマインドフルネスな状態で生きる」と宣言します。
この10秒マインドフルネスを呼吸、食事、散歩、家事、仕事の合間に取り入れることで、瞬時にマインドフルネスな状態を保つことができます。みなさんも、日常生活に10秒マインドフルネス瞑想を取り入れてみてください。
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