オメガ3系脂肪酸は抑うつ状態を改善 - ななみこの統合失調感情障害ブログ

こんにちは、ななみこです。だいぶ寒くなってきましたね。最近、サプリメントと精神安定に関する様々な報告を目にする機会が増えました。抑うつ状態の精神安定に効果的なサプリメントとしては、オメガ3系脂肪酸、レシチン、L-カルニチン、GABA、パントテン酸、セント・ジョーンズ・ワート、ビタミンC、D、B1、B2、B6、B12、葉酸が知られています。その中でもオメガ3系脂肪酸は、大規模な疫学調査でその有効性が確認され、摂取により不安症状が改善が報告されています。そこで、今回はサプリメントについて少し勉強した後、オメガ３系脂肪酸サプリについてご紹介したいと思います。

サプリメントは、食品や飲み物に含まれる栄養素、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸、酵素、またはその他の成分を補完する目的で摂取される製品の総称です。通常、これらの成分は食品から摂取できますが、特定の栄養素が不足している場合や、特定の目的（例：健康維持、特定の健康問題への対処）に対応するために、サプリメントを摂ることがあります。

サプリメントには様々な形状や形態があり、役割や目的によって大きく3種類に分類されます。

ベースサプリメント：体に必要なビタミンやミネラル、アミノ酸、食物繊維、DHAやEPAなどを補います。ビタミンはビタミンB1やビタミンB2、ミネラルは鉄や亜鉛など単体で販売されるものや、ビタミンを全て含んでいるマルチビタミンという形で販売されることもあります。

ヘルスサプリメント：健康維持や美容などのために利用するイソフラボン、ローヤルゼリー、プロポリス、セサミン、カテキンなどがあります。

オプショナルサプリメント：ウコン、マカ、ブルーベリー、グルコサミンなどは体調の回復のために利用されます

ただし、注意が必要で、過剰摂取によって副作用が生じる可能性があります。特に脂溶性ビタミンや一部の微量元素は体内に蓄積されるため注意が必要です。

自分の生活に合ったサプリメントを適量に摂るのが望ましいようですよね。

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