おはようございます、ななみこです。昨日は寝る前にスマホで動画を見てしまいました。YouTubeのショート動画って、止められない魅力がありますよね。見始めると止められなくなるんです。そのため、寝る時間が遅くなってしまいました。こうした状況は本当によくないですよね。しっかりと眠ることが大切と思います。
双極性障害を抱える人が避けるべき4つの習慣があります。1つ目は、寝る前にスマートフォンを操作することです。スマートフォンの光は覚醒を促進し、眠りを妨げる可能性があります。寝る前のスマホ利用は夜更かしを助長し、睡眠に悪影響を与えると指摘されています。
2つ目は、夕方以降のカフェイン摂取です。カフェインには覚醒作用があり、夕方以降にコーヒーや紅茶、緑茶、ココア、栄養ドリンク、チョコレートなどを摂取すると眠りに影響する可能性があります。
3つ目は、寝酒をすることです。寝酒は睡眠を浅くし、中途覚醒や早朝覚醒の原因となることがあります。また、アルコールは利尿作用があり、トイレに起きる頻度を増やし、睡眠を乱す可能性があります。さらに、寝酒が習慣化するとアルコール依存症のリスクも高まります。
4つ目は、寝る前の喫煙です。タバコのニコチンには覚醒作用があるとされています。喫煙量が多いほど、不眠のリスクが高まるといくつかの研究で示されています。喫煙は睡眠の質を低下させる可能性もあります。
今日は十分に眠ることができるように、4つの習慣に気をつけて過ごしたいと思います。
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