グリシンは、アミノ酸の一種で、体内で合成されることができます。また、緑茶やレバーなどに多く含まれています。
グリシンには、以下のメンタルヘルスへの効果が期待されています。
ストレス軽減
グリシンは、脳内のGABAの働きを高めることで、ストレスを軽減する効果があるとされています。GABAは、神経細胞の興奮を抑える働きを持つ神経伝達物質です。グリシンを摂取することで、GABAの働きが活性化され、ストレスによって過剰に興奮した神経細胞を落ち着かせることができます。
睡眠の質向上
グリシンは、睡眠の質を向上させる効果があるとされています。グリシンは、脳内のセロトニンの働きを高めることで、睡眠を促す効果があるとされています。セロトニンは、睡眠を促す働きを持つ神経伝達物質です。グリシンを摂取することで、セロトニンの働きが活性化され、睡眠を促すことができます。
認知機能の向上
グリシンは、認知機能を向上させる効果があるとされています。グリシンは、脳内のドーパミンの働きを高めることで、認知機能を向上させる効果があるとされています。ドーパミンは、記憶や学習、運動などの働きに関与する神経伝達物質です。グリシンを摂取することで、ドーパミンの働きが活性化され、認知機能が向上する可能性があります。
なお、グリシンは副作用がほとんどない安全な成分です。ただし、過剰に摂取すると、眠気や倦怠感などの症状が出る可能性があります。
グリシンをメンタルヘルスの改善に役立てるためには、適切な量を摂取することが大切です。一般的なサプリメントでは、1日あたり200～300mgの摂取が推奨されています。
オススメのグリシンサプリ5選
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