クレアチンは、筋肉にエネルギーを供給する役割を持つアミノ酸の一種です。体内のクレアチンの量を増やすと、筋力や持久力が向上することが知られています。
近年、クレアチンがメンタルヘルスにも影響を与える可能性が示唆されています。
ストレス耐性の向上
うつ病や不安障害の改善
記憶力や学習能力の向上
ストレス耐性の向上
クレアチンは、脳の神経細胞にエネルギーを供給する役割も担っています。そのため、クレアチンの量を増やすことで、脳のストレス耐性が向上する可能性があると考えられています。
実際に、クレアチンを摂取した被験者において、ストレスに対する反応が緩和されたという研究結果が報告されています。
うつ病や不安障害の改善
クレアチンは、脳の神経伝達物質の働きを調節する役割も担っています。そのため、クレアチンの量を増やすことで、うつ病や不安障害の改善につながる可能性があると考えられています。実際に、クレアチンを摂取したうつ病患者において、症状の改善が認められたという研究結果が報告されています。
記憶力や学習能力の向上
クレアチンは、脳のエネルギー代謝を改善する役割も担っています。そのため、クレアチンの量を増やすことで、記憶力や学習能力の向上につながる可能性があると考えられています。実際に、クレアチンを摂取した学生において、記憶力や学習能力の向上が認められたという研究結果が報告されています。
クレアチンの摂取方法
クレアチンは、サプリメントや食事から摂取することができます。サプリメントから摂取する場合、通常は1日5～10gを3～4回に分けて摂取します。食事から摂取する場合、肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
オススメのクレアチンサプリ5選
グロング GronG クレアチン モノハイドレート パウダー 500g 2,680円
高純度クレアチンモノハイドレート99.9％配合で、効率よくエネルギー補給。身体づくりをしている人におすすめの高純度クレアチンモノハイドレート99.9％配合のパウダーです。味や香りが少ないので、ドリンクに混ぜても風味を損なわず、おいしく飲むことができます。筋力や持久力をアップさせたい方、効率よくエネルギー補給したい方におすすめです。
バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート パウダー 高純度原料 Creapure 100%使用 500g（5,000mg x 100食分） 3,410円
高純度クレアチンパウダーで、短時間で最大限のパフォーマンス。純度99%以上の高純度クレアチンを配合したパウダータイプです。量を自由に調整できるので、自分に合った摂取量をコントロールできます。また、1gあたりの価格が安価なので、経済的にもおすすめです。好みの飲料に混ぜて飲むことができるので、トレーニングや運動の合間に手軽に摂取できます。短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいトレーニーにおすすめです。
DNS クレアチン パウダー 200g 筋トレ トレーニング 2,730円
継続して摂取しやすい価格で、高いパフォーマンスを実現。不純物を取り除いた高品質なクレアチンを、1日5gの摂取目安で、ジュースや水に混ぜて手軽に摂取できるパウダータイプです。継続しやすい価格設定で、高いパフォーマンスを実現したい方におすすめです。
クレアチン モノハイドレート 1000000mg ハルクファクター 1kg 200食分 ピュア パウダー 無添加 5,681円
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バルクス クレアチン モノハイドレート パウダー Produced by 山本義徳 VALX 150g クレアピュア100%使用 2,356円
高純度クレアピュア100％配合で、安心して飲めるクレアチン。最高純度のクレアピュアを100％配合した、高品質のクレアチンです。ドイツのGMP認証工場で製造された、安心・安全な商品です。ローディング不要で、1日5gを毎日飲み続けると、体内のクレアチン貯蔵量を効率的に増やすことができます。
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