オメガ３
オメガ３は、脂肪酸の一種で、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が代表的な成分です。オメガ３は、脳や神経系の健康に重要な役割を果たしており、メンタルヘルスにも関与しています。
オメガ３がメンタルヘルスに及ぼす影響に関する研究は、近年、活発に進められています。その結果、オメガ３は、以下のメンタルヘルスの改善に効果的であることが示唆されています。
うつ病
不安障害
注意欠陥・多動性障害（ADHD）
双極性障害
認知症
オメガ３がメンタルヘルスに及ぼす具体的な作用としては、以下のようなものが考えられます。
神経伝達物質の生成を促進する
炎症を抑制する
脳の血流を改善する
オメガ３の摂取量は、成人男性で1日あたり2,000mg、成人女性で1,000mgが目安とされています。オメガ３を多く含む食品としては、魚介類（サバ、マグロ、イワシ、サーモンなど）、亜麻仁、えごま油などが挙げられます。
オメガ３のサプリメントを摂取する場合は、DHAとEPAの含有量が2：1の割合のものを選ぶとよいでしょう。また、サプリメントの摂取量は、医師や栄養士に相談して決めることをおすすめします。
なお、オメガ３は、妊娠中の女性や授乳中の女性、小児にも摂取が推奨されています。
オススメのオメガ３サプリ5選
オーガランド(ogaland) オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ(90カプセル/約3ヶ月分)健康の悩みがある方に(DHA EPA含有/植物性オイル配合)亜麻仁油 国内製造 サプリメント 950円
高品質なオメガ3サプリメントを、手軽に続けたい方に。魚由来のDHAとEPAに加え、アマニ油・えごま油・クルミ油を配合。クルミにたっぷり含まれている、オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸も摂取できます。広告や流通コストをカットし、高品質ながらリーズナブルな価格を実現しています。
エステプロ・ラボ クリルオイルグランプロ 120粒入 4,646円
魚由来のソフトカプセルで、手軽にオメガ3を摂取。日々の食生活に不足がちな、体内で生成できない必須脂肪酸のオメガ3を、魚由来のソフトカプセルで手軽に摂取できます。着色料・香料・保存料などは不使用なので、安心して続けられます。健康と美容をサポートします。
ディアナチュラスタイル EPA×DHA+ナットウキナーゼ 360粒(90日) 3,136円
現代人の栄養バランスをサポートする、EPAサプリメント。イワシ由来のEPAとDHAに、ナットウキナーゼをプラス。栄養バランスが乱れがちな現代人の食生活をサポートします。国内自社工場で一貫した管理のもと生産されており、着色料を使っていません。
【ワカサプリ】ビタミンD&オメガ-3 60粒 2ヵ月分 1粒で1,000IU ビタミンD不足の方に 国内製造 ビタミンD 高含有 サプリメント 2,484円
健康をサポートする、サーモンオイルサプリメント。1粒に25μgのビタミンDを含有。さらにDHA・DPA・EPAなどの必須脂肪酸が豊富に含まれる、ノルウェー産のサーモンオイルも配合しています。国内のGMP認定工場で製造されており、品質にもこだわっています。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品(成分評価)] 90日分 1,120円
血中中性脂肪を下げる、EPA・DHAサプリメント。血中中性脂肪の増加を抑える働きのあるEPAとDHAを、1粒に凝縮しました。1日の摂取目安量は1粒だけなので、手軽に摂取できます。厳しい品質基準を満たしたアメリカのメーカーと日本の製薬会社が共同開発し、日本人の体質に合うよう設計されています。
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