近年、読書が双極性障害の症状改善に効果があることが注目されています。双極性障害は、躁症と抑うつ症を交互に繰り返す精神疾患です。躁症は、異常な高揚感、多弁、活動過多などの症状を特徴とし、抑うつ症は、憂うつ感、意欲低下、睡眠障害などの症状を特徴とします。
読書が双極性障害に良いとされる理由
読書が双極性障害に良いとされる理由は、以下の通りです。
- 気分転換効果: 読書は、現実逃避や気分転換に効果があります。興味のある本を読むことで、一時的に辛い現実から離れ、気分をリフレッシュすることができます。
- リラックス効果: 読書は、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。集中して本を読むことで、雑念を忘れ、心身をリラックスさせることができます。
- 認知機能の向上: 読書は、脳を活性化し、認知機能の向上に効果があります。本を読むことで、新しい知識を学んだり、想像力を働かせたりすることができ、脳の活性化につながります。
- 共感能力の向上: 読書は、登場人物の気持ちに共感することで、共感能力の向上に効果があります。様々な人物の考えや行動に触れることで、自分自身の視野を広げ、他人への理解を深めることができます。
- ストレス軽減効果: 読書は、ストレスを軽減する効果があります。興味のある本を読むことで、一時的にストレスから解放され、気分を楽にすることができます。
読書が双極性障害の症状に与える具体的な効果
- 躁症の症状: 読書は、躁症の症状である高揚感や多弁を抑制する効果があると考えられています。本を読むことで、集中力が上がり、落ち着いて行動することができます。
- 抑うつ症の症状: 読書は、抑うつ症の症状である憂うつ感や意欲低下を改善する効果があると考えられています。興味のある本を読むことで、気分転換になり、前向きな気持ちになることができます。
双極性障害と読書に関する研究
双極性障害と読書の関係について、いくつかの研究結果があります。
- 2016年の研究では、双極性障害の患者さんが8週間読書プログラムに参加したところ、読書プログラムに参加していない患者さんと比べて、抑うつ症状の改善がみられました。
- 2018年の研究では、双極性障害の患者さんが12週間読書療法を受けたところ、読書療法を受けなかった患者さんと比べて、ストレスレベルの低下がみられました。
- 2020年の研究では、双極性障害の患者さんが読書グループに参加したところ、読書グループに参加していない患者さんと比べて、社会生活機能の向上がみられました。
読書を双極性障害の治療に取り入れる際の注意点
読書を双極性障害の治療に取り入れる際には、以下の点に注意しましょう。
- 自分の体調に合わせる: 躁症の気分が高まっているときは、読書に集中できない場合があります。そのような場合は、無理に読書しようとせず、休息を取るようにしましょう。
- 興味のある本を選ぶ: 興味のない本を読んでも、効果は期待できません。自分が興味のある本を選ぶことで、読書を楽しむことができます。
- 読書時間を短く設定する: 最初は、1回15分程度など、短い読書時間から始めましょう。徐々に読書時間を長くしていくことで、集中力が持続しやすくなります。
- 読書の場所を変える: いつも同じ場所で読書していると、飽きてしまうことがあります。気分転換のために、読書場所を変えてみましょう。
読書と薬物療法の併用
読書は、薬物療法と併用することで、より効果的に双極性障害の症状を改善することができます。読書は、薬物療法の副作用を軽減する効果もあると考えられています。
まとめ
読書は、双極性障害の症状改善に効果的なツールの一つです。読書は、気分転換、リラックス、認知機能向上、共感能力向上、ストレス軽減などの効果が期待できます。読書を双極性障害の治療に取り入れる際には、自分の体調に合わせ、興味のある本を選び、読書時間を短く設定し、読書場所を変えるなど、いくつかの点に注意する必要があります。読書は、薬物療法と併用することで、より効果的に双極性障害の症状を改善することができます。
