ななみこのブログ

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メンタルヘルス ✕ サプリメント|カルシウム

メンタルヘルス向上が期待できるサプリメントをご紹介します。

カルシウム

カルシウムは、赤血球のヘモグロビンやミオグロビンの成分として、酸素の運搬や筋肉のエネルギー代謝に重要な役割を果たすミネラルです。また、脳内で神経伝達物質の合成やセロトニン代謝にも関与しています。

カルシウム欠乏症は、世界で最も一般的な栄養失調の一つであり、女性や妊婦、子ども、高齢者などが特に多く罹患しています。カルシウム欠乏症は、疲労感、息切れ、めまいなどの身体的な症状を引き起こすだけでなく、うつ病や不安などのメンタルヘルスの症状も引き起こす可能性があると考えられています。

カルシウム欠乏症とうつ病の関連性については、これまでに多くの研究が行われています。その結果、カルシウム欠乏症の女性は、カルシウム不足のない女性に比べてうつ病のリスクが約2倍高いことが明らかになっています。また、カルシウム欠乏症の子どもは、カルシウム不足のない子どもに比べてうつ病のリスクが約1.5倍高いことが明らかになっています。

カルシウム欠乏症とうつ病の関連性については、以下のようなメカニズムが考えられています。

カルシウム欠乏症は、脳内の神経伝達物質の合成やセロトニン代謝に影響を及ぼし、うつ病を引き起こす可能性がある。
カルシウム欠乏症は、疲労感や倦怠感などの身体的な症状を引き起こし、うつ病の症状を悪化させる可能性がある。


カルシウム欠乏症を予防するためには、カルシウムを多く含む食品を積極的に摂取することが大切です。カルシウムを多く含む食品としては、牛乳や乳製品、小魚、緑黄色野菜などが挙げられます。また、骨粗しょう症の予防にも役立つため、特に女性や高齢者は意識的に摂取しましょう。

なお、カルシウムをサプリメントで補う場合、過剰摂取に注意が必要です。カルシウムの過剰摂取は、腎臓結石などの健康リスクを高める可能性があるため、1日あたりの摂取量は厚生労働省の推奨量(成人男性1,000mg、成人女性900mg)を守るようにしましょう。

 

オススメのカルシウムサプリ5選

 

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーカルシウム 120粒 120日分 736円
カルシウム不足を解消!1粒で600mgのカルシウムが摂れる。
1粒に600mgものカルシウムを配合した、カルシウム不足に悩む方におすすめのサプリメントです。毎日の食事だけでは不足しがちなカルシウムを、1粒でしっかり摂取できます。また、カルシウムの吸収を促進するビタミンDも配合されているので、より効率的にカルシウムを補給できます。カルシウムは、骨や歯の形成、筋肉の働き、神経伝達など、さまざまな働きに欠かせない栄養素です。カルシウム不足は、骨粗しょう症疲労感、イライラなどの原因にもなります。丈夫な体づくりのために、ぜひこのサプリメントを活用してください。

 

富士フイルム カルシウム&マグネシウム (30日分) 骨と歯の形成に必要な栄養素 (噛んでもおいしいヨーグルト風味) サプリメント [栄養機能食品] 1,067円
カルシウムとマグネシウム、コラーゲンをバランスよく配合。骨と体の芯を丈夫にしたい方に
安心な天然ミネラル素材を原料としたカルシウムを300mg配合。さらに、骨の形成を助けるマグネシウムを150mg、コラーゲンを100mg配合しました。カルシウム、マグネシウム、コラーゲムは、骨や体の芯を丈夫にするために欠かせない栄養素です。このサプリメントで、丈夫な体づくりをサポートしましょう。

 

セノビスター 子供 身長サプリ 成長サプリメント カルシウム ビタミンD・B6 アルギニン ヨーグルト味 60粒(30日分) (ヨーグルト) 1,881円
ヨーグルト風味でおいしく、カルシウムもしっかり。栄養補給にうれしいタブレット
牛乳1杯以上のカルシウムを1日2粒で摂取できる、タブレットタイプのサプリメントです。カルシウムのほか、骨や筋肉の働きを助けるマグネシウムや、免疫力を高める亜鉛も配合しています。ヨーグルト風味で食べやすく、お菓子感覚で栄養補給できるのがうれしいポイントです。忙しい毎日でも、簡単に栄養を補給したい方におすすめです。

 

雪印メグミルク 毎日骨ケア MBP(R) ブルーベリー風味 ( 30本 / 30日分 ) 骨密度を高める働きのあるMBP(R) ドリンク ( 瓶タイプ ) 特定保健用食品 5,463円
骨密度を高める、MBP®配合のトクホ飲料。
骨密度を高める働きのあるMBP®を40mg配合した、トクホ飲料です。1本で牛乳4本分のMBP®が摂れるので、忙しい毎日でも手軽に骨密度の維持・改善に役立ちます。すっきり飲みやすいブルーベリー風味で、1本あたりわずか13kcal。取り扱い便利なペットボトルタイプなので、いつでもどこでもお召し上がりいただけます。

 

カルシウムグミ 子供 身長 体重 成長 サプリ ビタミンD 亜鉛 アルギニン 1箱30日分 日本製 ヨーグルト味 スクスクのっぽくん R MADE STORE 4,161円
モンドセレクション最高金賞受賞!安心・吸収性の高いWカルシウム配合。
国際的な品質品評機関「モンドセレクション」の最高金賞を受賞した、Wカルシウム配合のカルシウムサプリメントです。植物由来の「L型発酵乳酸カルシウム」と多孔質構造の「卵殻カルシウム」を配合することで、安全性と吸収性の両立を実現しました。日本品質保証機構認定工場で製造されており、安心してご利用いただけます。また、小さなお子様でもおいしく食べられる、やさしい味わいです。

 

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