メンタルを鍛える方法はたくさんありますが、いくつかポイントを挙げます。
1. 考え方を変える
- ネガティブな思考にとらわれない 物事をネガティブに捉えがちの人は、思考の癖を変えてみましょう。例えば、「どうせ私なんてダメだ」という考えが浮かんだら、「誰でも失敗することはある。次こそ上手くやろう」と意識的にポジティブな考えに置き換えてみましょう。
- 完璧主義にならない 完璧主義の人は、常に高い基準を自分に課し、周囲にも完璧を求めてしまいます。しかし、完璧を求めることは、大きなストレスとなり、心身を消耗させてしまいます。完璧主義的な考え方に気づいたら、少しハードルを下げてみるのも良いでしょう。
- コントロールできることに集中する 人生には、自分の思い通りにならないこともたくさんあります。そのようなことに囚われていても、状況は改善しません。自分のコントロールできることに集中することで、心の平穏を保つことができます。
2. 行動を変える
- 小さな目標を立てて達成する 大きな目標を達成しようとすると、プレッシャーを感じてしまい、挫折しやすくなります。まずは小さな目標を設定し、達成できたことを積み重ねることで、自信と達成感を積み重ねることができます。
- 自分に合ったリフレッシュ法を見つける ストレス解消や気分転換には様々な方法があります。運動、読書、音楽鑑賞、ペットとの触れ合いなど、自分に合った方法を見つけて、定期的に実践しましょう。
- 十分な睡眠をとる 睡眠不足は、ストレスの原因の一つです。毎日7〜8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。
- 規則正しい生活を送る 規則正しい生活習慣は、心身の健康にとって重要です。毎日決まった時間に起床し、朝日を浴び、朝食を食べるようにしましょう。
3. 周囲の人と関わる
- 一人で抱え込まず、人に相談する 問題を一人で抱え込まず、周囲の人に相談することで、気持ちが楽になったり、解決策が見つかったりするかもしれません。
- 感謝の気持ちを伝える 日々の生活の中で、感謝の気持ちを持つように心がけましょう。些細なことでも良いので、感謝できることを意識することで、幸福感や心の安定につながります。
- 社会貢献活動に参加する 誰かの役に立つことで、自分自身も充実感を得ることができます。
4. 専門家の助け借りる
