うつ病は子どもにとっても深刻な問題です。しかし、適切なサポートがあれば、症状を改善し、日常生活を送ることが可能です。
親ができること
- 子どもの話をよく聞く
- 子どもの気持ちを受け止める
- 子どもの頑張りを認める
- 子どもの生活リズムを整える
- 規則正しい食事を与える
- 適度な運動を促す
- ストレス解消をサポートする
- 十分な睡眠をとれるようにする
- 専門家の助けを求める
具体的な方法
- 子どもの話をよく聞く
子どもが自分の気持ちや考えを話せるように、安心できる場を作ってあげましょう。話を遮ったり、否定したりせず、ただ静かに耳を傾けてあげることが大切です。
- 子どもの気持ちを受け止める
子どもが悲しい、辛い、などの感情を訴えてきたときは、その気持ちを否定せず、受け止めてあげましょう。「つらかったね」「大変だったね」などの言葉をかけてあげることが大切です。
- 子どもの頑張りを認める
どんな小さなことでも、子どもが頑張ったことを認めてあげましょう。「よくできたね」「えらいね」などの言葉をかけてあげることが大切です。
- 子どもの生活リズムを整える
毎日同じ時間に起床し、同じ時間に寝るようにしましょう。朝起きたら太陽の光を浴び、体内時計をリセットしましょう。
- 規則正しい食事を与える
朝食をしっかり食べ、バランスのとれた食事を心がけましょう。間食は控えめにし、水分をたくさん摂取しましょう。
- 適度な運動を促す
ウォーキング、ジョギング、水泳など、子どもが好きな運動を選びましょう。運動は最初は短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
- ストレス解消をサポートする
趣味や好きなことに時間を費やせるようにしましょう。家族や友人と話をしたり、音楽を聴いたり、映画を見たりしてリラックスできる時間を設けましょう。
- 十分な睡眠をとれるようにする
毎日7〜8時間程度の睡眠時間を確保しましょう。寝室の環境を整え、質の高い睡眠をとれるようにしましょう。
- 専門家の助けを求める
子どものうつ病の症状が改善しない場合は、医師やカウンセラーに相談しましょう。必要に応じて、薬物療法を受けることも検討しましょう。
その他
うつ病の子どもの子育ては、大変なことも多いですが、親の愛情とサポートがあれば、子どもは必ず元気になります。一人で悩まず、周りの人に助けを求めたり、専門家に相談したりすることが大切です。
参考情報
- 厚生労働省: 子どもと家族の心の健康 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/
- こころの健康情報ポータルサイト: 子どもと家族の心の健康 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/
- 一般社団法人 全国児童精神医学会: 子どもと家族の心の健康 [無効な URL を削除しました]
書籍
- 宮島賢也著: うつぬけ精神科医が教える 心が折れない子を育てる親の習慣 https://books.rakuten.co.jp/rk/74fcd0407c5e328b8bbdf4d54151e4fc/