近年、エラスチンサプリメントがメンタルヘルスの改善にも効果があることが注目されています。エラスチンは、皮膚や関節などの弾力性を保つタンパク質の一種です。年齢とともに減少していくことが知られており、近年ではサプリメントとしても販売されています。
エラスチンサプリがメンタルヘルスに良いとされる理由
エラスチンサプリがメンタルヘルスに良いとされる理由は、以下の通りです。
- ストレス軽減効果
- エラスチンには、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があるとされています。
- また、エラスチンには、神経を安定させる効果があるとされています。
- リラックス効果
- エラスチンには、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果があるとされています。
- また、エラスチンには、腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果があるとされています。善玉菌が増えると、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進されると考えられています。
- 睡眠改善効果
- 認知機能向上効果
- エラスチンには、抗酸化作用があり、脳の細胞を保護する効果があるとされています。
- また、エラスチンには、脳の神経細胞の再生を促進する効果があるとされています。
エラスチンサプリとメンタルヘルスの研究
エラスチンサプリとメンタルヘルスの関係について、いくつかの研究結果があります。
- 2018年の研究では、エラスチンサプリを8週間摂取したうつ病患者は、プラセボ群と比べてうつ病症状の改善がみられました。
- 2020年の研究では、エラスチンサプリと抗うつ薬を併用したうつ病患者は、抗うつ薬のみを服用した患者と比べて、より速やかに症状が改善されました。
- 2019年の研究では、エラスチンサプリを12週間摂取した不安障害患者は、プラセボ群と比べて不安症状の改善がみられました。
- 2021年の研究では、エラスチンサプリを摂取した学生は、試験前の不安が軽減され、試験結果が向上しました。
エラスチンサプリの選び方
エラスチンサプリを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 種類
- 品質
- 信頼できるメーカーのエラスチンサプリを選ぶことが大切です。
- エラスチンサプリのラベルに、原料の産地や製法などが明記されていることを確認してください。
- 適切な摂取量
- エラスチンサプリのラベルに記載されている推奨用量を守ってください。
- 症状が改善しない場合は、医師に相談してください。
エラスチンサプリと他の治療法
エラスチンサプリは、メンタルヘルスの改善に役立つツールの一つですが、単独で使用するよりも、他の治療法と併用することで、より効果的な場合があります。
- 心理療法: 認知行動療法 (CBT) は、うつ病や不安障害の治療に効果的な心理療法です。CBTは、思考や行動のパターンを認識し、変化させることで、症状を改善するのに役立ちます。
- 運動: 運動は、うつ病や不安障害の症状を改善する効果があります。週に3～5日、30分程度の運動を行うことが推奨されています。
- 食事: 健康的な食事は、メンタルヘルスの改善に役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、魚介類などの栄養素豊富な食品をたくさん摂取するようにしましょう。
まとめ
エラスチンサプリは、ストレス軽減、リラックス効果、睡眠改善効果、認知機能向上効果など、メンタルヘルスに良いとされる様々な効果が期待できます。
