現代社会では、仕事や人間関係など様々なストレスを抱え、心を穏やかに保つことが難しいと感じている人も多いのではないでしょうか。
ここでは、心を穏やかに保つための方法を３つご紹介します。
1. 呼吸法
深呼吸や腹式呼吸などの呼吸法は、副交感神経を優位にし、心をリラックスさせる効果があります。
- 深呼吸：ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませ、ゆっくりと口から息を吐き出します。これを数回繰り返します。
- 腹式呼吸：ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませ、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐くときは、お腹を凹ませるように意識します。これを数回繰り返します。
2. 瞑想
瞑想は、雑念を払い、心を落ち着かせる効果があります。
- 静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に意識を向けます。雑念が浮かんだら、そっと流して、再び呼吸に意識を戻します。
3. マインドフルネス
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を向けることで、心の平穏を保つ方法です。
- 普段何気なく行っている動作（歩く、食べる、歯を磨くなど）に意識を集中してみましょう。五感で感じられることを味わうように意識することで、思考や感情にとらわれず、今この瞬間に集中することができます。
その他
- 好きなことをする
- 自然に触れる
- 感謝の気持ちを持つ
- 十分な睡眠をとる
- 規則正しい生活を送る
- 適度な運動をする
- バランスの良い食事を摂る
- 一人で抱え込まず、人に相談する
